Cos'è il CrossFit
Un allenamento innovativo, efficiente ed efficace per un benessere completo.
È un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. I benefici di questo allenamento si vedono subito e già dopo poco tempo avrai un fisico più forte, più veloce, più tonico.
È stato creato dall’americano Greg Glassman negli anni settanta, anche se ha iniziato a richiamare l’attenzione del pubblico solamente verso la seconda metà degli anni novanta, quando, lo stesso Glassman (nel 1995), aprì il primo centro CrossFit a Santa Cruz in California. La società CrossFit Inc. fu fondata nel 2004 e il marchio “CrossFit” viene usato negli Stati Uniti a partire dal 1985. Dal 2008 è in forte espansione in tutto il mondo.
È la rivoluzione del fitness in uno sport.
L’obiettivo è quello di raggiungere gradualmente il livello ottimale in tutte le 10 abilità fisiche:
- Agilità: è la capacità di ridurre il tempo di esecuzione tra un movimento e l’altro.
- Coordinazione: è la capacità di combinare più movimenti singoli in un unico movimento.
- Equilibrio: è la capacità di controllare il centro di gravità rispetto alla base d’appoggio.
- Flessibilità: è la capacità di massimizzare l’arco di movimento di un’articolazione.
- Forza: è la capacità di una o più unità muscolari di contrastare una resistenza, di applicare la forza.
- Potenza: è l’abilità di una o più unità muscolari di contrastare una resistenza nel minor tempo possibile/di applicare la forza per un tempo minimo.
- Precisione: è la capacità di riprodurre un movimento in una direzione o a un’intensità specifica.
- Resistenza cardiovascolare: è la capacità dei sistemi energetici del corpo di elaborare e fornire ossigeno.
- Stamina/resistenza muscolare: è la capacità dei sistemi energetici del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia.
- Velocità: è la capacità di ridurre il tempo di esecuzione di un movimento.
Un’attività che si basa sui movimenti naturali dell’uomo.
È un programma di preparazione fisica generale basato su movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità, derivati dalla pesistica e dalla ginnastica: si usano bilancieri, palle mediche, elastici, esercizi alle sbarre e agli anelli, corsa, vogatore.
Il CrossFit in 100 parole
Greg Glassman, fondatore di CrossFit, fornisce in pochissime parole il suo personale concetto di fitness:
Mangiare carne e verdure, noci semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero.
Mantenere il consumo calorico a livelli che sostengono l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo.
Allenarsi ed esercitarsi nei sollevamenti principali: deadlift, clean, squat, clean & jerk, snatch. Imparare perfettamente le basi della ginnastica: pull up, affondi, arrampicata alla corda, push up, sit up, spinte in verticale, piroette, salti, spaccate, prese. Pedalate, correte, nuotate, vogate, con forza e più velocemente possibile.
Mischiare questi elementi cinque o sei giorni a settimana nel maggior numero possibili di combinazioni e schemi. La routine è un nemico. Gli allenamenti devono essere brevi e intensi.
Imparare e praticare regolarmente nuovi sport.
Visita il sito ufficiale CrossFit